THÔNG TIN GIỎ HÀNG
Mua thêm 1000K để được Freeship
Mục lục
Tất cả những gì ảnh hưởng đến sức khỏe làn da đều được M.O.C quan tâm và chia sẻ với bạn gái để việc skincare tại nhà hiệu quả, tối ưu. Mỹ phẩm không phải “thần dược”, nếu bỏ xiền ra mua vô số sản phẩm đắt đỏ nhưng bản thân thức khuya, lười vận động hoặc ăn uống không lành mạnh thì da cũng chẳng đẹp nổi. Sự thật là thế! Ba yếu tố ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe làn da, có thể kể đến Skincare – Giấc ngủ – Dinh dưỡng. Chỉ cần 3 yếu tố này cân bằng, làn da sẽ duy trì được phong độ ổn định.
Trong đó, giấc ngủ sâu tưởng dễ mà khó. Ngủ đủ 8 tiếng/ngày chưa gọi là giấc ngủ sâu. Mà cách ngủ sâu giấc thường kéo dài 6-8 tiếng, không mộng mị và khi ngủ sâu là lúc cơ thể đào thải độc tố. Đồng thời, sau giấc ngủ sâu bạn sẽ cảm thấy khoan khoái, tươi mới, tràn trề năng lượng. Có bí quyết hết, đọc tiếp bên dưới nhé…
Giấc ngủ chất lượng là cần sự thăng bằng về số lượng (số giờ ngủ) và đủ sâu (không mộng mị, nghỉ ngơi hoàn toàn). Mỗi đêm, cơ thể bạn trải qua trung bình từ 4 đến 6 chu kỳ giấc ngủ — mỗi chu kỳ kéo dài khoảng 90 phút. Mỗi chu kỳ có bốn giai đoạn sau
Tất cả các giai đoạn của giấc ngủ đều quan trọng, nhưng Giai đoạn 3 – Giấc ngủ sâu là điều cần thiết cho hoạt động thải độc của cả cơ thể và não bộ. Bạn dành khoảng 13% – 23% thời gian của đêm để ngủ sâu. Điều này có nghĩa là nếu bạn có một giấc ngủ bình thường, thì bạn nên ngủ sâu từ 55 đến 97 phút mỗi đêm.
Ngoài ra, cách ngủ sâu giấc còn đem lại những lợi ích không ngờ:
Điều gì xảy ra khi bạn không ngủ đủ giấc?
Giấc ngủ sâu chịu trách nhiệm giúp xử lý thông tin. Nếu không đủ đủ giấc, bộ não không thể chuyển đổi thông tin này vào bộ nhớ của bạn. Khi chất lượng giấc ngủ kém là nguy cơ dẫn đến các vấn đề về sức khỏe như: Da lão hóa nhanh, xỉn màu, sần sùi; Bệnh Alzheimer; Bệnh tim mạch; Bệnh tiểu đường;…
Bạn dành khoảng 75% thời gian trong đêm cho giấc ngủ không REM (giai đoạn 1,2,3) và 25% còn lại cho giấc ngủ REM (giai đoạn 4). Trong số này, khoảng 13-23% trong tổng số giấc ngủ của bạn là giấc ngủ sâu (giai đoạn 3). Điều đó nói rằng, giấc ngủ sâu giảm dần theo tuổi tác. Nếu bạn dưới 30 tuổi, bạn có thể ngủ sâu hai tiếng mỗi đêm. Mặt khác, nếu bạn trên 65 tuổi, bạn có thể chỉ ngủ sâu được nửa tiếng mỗi đêm hoặc không có giấc ngủ sâu nào. Không có yêu cầu cụ thể cho giấc ngủ sâu, nhưng những người trẻ tuổi có thể cần nhiều hơn vì giúp thúc đẩy sự tăng trưởng và phát triển. Người lớn tuổi vẫn cần ngủ sâu, nhưng ngủ không sâu không nhất thiết cho thấy họ bị rối loạn giấc ngủ.
Làm thế nào để nhận biết bạn có ngủ đủ giấc không?
➊ Nếu bạn thức dậy với cảm giác mệt mỏi, đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn không ngủ đủ giấc.
➋ Bạn có thể sử dùng thiết bị đeo đo lường giấc ngủ để theo dõi chuyển động của cơ thể trong đêm. Thông thường, các đồng hồ thông minh (smartwatch) đều có chức năng này. Mặc dù các loại vòng đeo có thể giúp xác định các kiểu ngủ, nhưng độ chính xác chỉ tương đối.
➌ Khi đến chuyên khoa của bệnh viện hoặc cơ sở chuyên ngành, bạn có thể được các Bác sỹ chuyên môn đề nghị một nghiên cứu về giấc ngủ gọi là đa ký giấc ngủ (PSG). Trong bài kiểm tra này, bạn sẽ ngủ tại phòng thí nghiệm có kết nối với màn hình đo lường các chỉ số: Nhịp thở, Nồng độ oxy, Vận động cơ thể, Nhịp tim, Sóng não,…Bác sĩ sử dụng thông tin này để xem bạn có ngủ sâu và các giai đoạn khác trong đêm hay không.
Vì giấc ngủ sâu rất quan trọng đối với cơ thể nên điều quan trọng là bạn phải đảm bảo rằng mình ngủ đủ giấc. Dưới đây là 5 cách chính giúp bạn có thể tăng thời gian ngủ sâu vào ban đêm.
Tập thể dục có thể cải thiện giấc ngủ bằng cách giảm thời gian đi vào giấc ngủ. Tập thể dục cũng có thể giúp sắp xếp lại đồng hồ sinh học bên trong cơ thể và giảm bớt lo lắng, điều này có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng giấc ngủ sâu.
Tắm nước nóng làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn, sau đó nhiệt độ này sẽ giảm xuống khi bạn ra khỏi bồn tắm. Sự thay đổi nhiệt độ này tương tự như những gì xảy ra khi bạn chìm vào giấc ngủ, vì vậy nó báo hiệu cho cơ thể bạn rằng đã đến giờ đi ngủ và sóng não sẽ chậm hơn. Từ đó giúp bạn đi nhanh vào giấc ngủ và là cách ngủ sâu giấc hiệu quả mà không tốn kém. Để tắm nước nóng cho giấc ngủ, bạn cần lưu ý:
Trong đồ uống chứa caffein như cà phê hoặc trà làm tăng hoạt động của não và hệ thần kinh, điều này có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ sâu. Caffeine có thể làm giảm tất cả các giai đoạn của giấc ngủ và gây gián đoạn giấc ngủ. Do đó, nên tránh uống thức uống chứa caffein trước thời điểm ngủ tối thiểu 4-5 giờ để tránh giấc ngủ sâu của bạn bị cản trở.
Ánh sáng mặt trời quan trọng trong việc duy trì đồng hồ sinh học của bạn. Đón ánh nắng mặt trời vào buổi sáng có thể báo hiệu cho cơ thể bạn rằng đây là thời gian thức dậy và sau đó khi đến giờ đi ngủ, bạn đã sẵn sàng để ngủ ngon hơn. Lưu ý rằng chỉ nên tiếp xúc ánh nắng mặt trời trước 8 giờ sáng, sau khoảng thời gian này bạn cần phải thoa kem chống nắng để giảm tác hại của UVA, UVB, khiến da lão hóa (sạm nám, tối màu, nếp nhăn).
Các cách hướng dẫn đi vào giấc ngủ sâu tham khảo thêm:
Tìm hiểu cách ngủ sâu giấc rất quan trọng đối với việc phát triển và sửa chữa tổn thương tế bào. Theo đó, khi có giấc ngủ sâu mỗi ngày, làn da sẽ trẻ trung, tươi mới và mau lành vết thương hơn. M.O.C hiểu rằng thay đổi thói quen khá khó nhằn, đòi hỏi một chút thời gian và nỗ lực, nhưng thành quả mang lại thì thật quý báu nên cũng đáng để trải nghiệm đúng không nào?!
Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về da, vui lòng liên hệ để Dược Sĩ M.O.C tư vấn miễn phí cho bạn nhé!
Hotline (Zalo): 0933 79 2425
Fanpage: M.O.C Vietnam
Youtube: MOC Viet Nam
Mua thêm 1000K để được Freeship