Da trên mặt và cổ của bạn sẽ chảy xệ và mất đi độ đàn hồi theo thời gian do quá trình lão hóa, di truyền hoặc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Việc giảm cân nhanh chóng cũng có thể gây ra hiện tượng da chùng nhão và xuất hiện vùng hàm chảy xệ. Các bài tập làm săn chắc da mặt và cổ có thể thực hiện tại nhà mà không phải tốn kém hay gặp tác dụng phụ như những phương pháp khác. Đối với nhiều người, các bài tập này mang lại cách tiếp cận toàn diện và tiện lợi.

Bài tập cho mặt có làm săn da?

Bài tập mặt hay còn gọi là “yoga mặt” đã trở thành một xu hướng nổi bật với lời hứa hẹn làm săn chắc da và cải thiện độ đàn hồi. Tuy nhiên, hiệu quả của chúng vẫn còn gây tranh cãi và chưa được chứng minh đầy đủ bởi các nghiên cứu khoa học hiện đại. Các bài tập mặt nhắm vào việc tăng cường và làm săn chắc các cơ mặt, tương tự như việc tập thể dục cho các bộ phận khác của cơ thể. Khi cơ mặt được tập luyện, chúng sẽ trở nên mạnh mẽ hơn và có thể hỗ trợ cấu trúc da tốt hơn.

Để thấy được kết quả, người tập cần thực hiện các bài tập mặt đều đặn và kiên nhẫn trong một thời gian dài, thường là vài tháng. Tuy nhiên cần luyện tập vừa đủ, không nên lạm dụng quá mức các cơ mặt có thể góp phần phát triển nếp nhăn và chân chim. Do đó cần lưu ý:

• Chăm sóc da toàn diện để đạt hiệu quả tốt nhất, cần kết hợp các bài tập mặt với một chế độ chăm sóc da khác như sử dụng các sản phẩm chống oxy hóa, kem dưỡng ẩm và bảo vệ da khỏi tác động của ánh nắng mặt trời.
• Lối sống lành mạnh với thói quen tập thể dục đều đặn, giảm thiểu stress góp phần quan trọng trong việc giữ cho làn da luôn khỏe mạnh và rạng rỡ.
• Chế độ dinh dưỡng cân bằng và đa dạng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì và cải thiện độ săn chắc của da. Việc cung cấp đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu giúp tăng cường sản xuất collagen, elastin và các yếu tố khác cần thiết để giữ cho da luôn khỏe mạnh và đàn hồi. 

Hướng dẫn các bài tập săn chắc da 

Có một số bằng chứng cho thấy các bài tập săn chắc da có hiệu quả khi được thực hiện đều đặn 30 phút mỗi ngày trong 8 tuần và cách ngày trong 12 tuần tiếp theo. Sau giai đoạn này, bạn có thể nhận thấy phần má trên và dưới đầy đặn hơn và khuôn mặt, cổ trông trẻ trung hơn. Cách làm săn chắc da mặt được cho là kết quả của sự phì đại sau tập luyện, hay sự tăng kích thước của cơ sau khi các tế bào cấu thành của nó phát triển. Cần có thêm nghiên cứu để xác định chính xác cách, nếu có, mà da mặt được làm săn chắc sau tập luyện.

Hai bài tập được cho là có hiệu quả trong việc làm săn chắc da mặt là bài tập nâng má và bài tập tạo hình má vui vẻ.

Bài Tập Nâng Cơ Má

1. Mở miệng thành hình chữ “O”.
2. Kéo môi trên của bạn lên trên răng trên.
3. Cười để nâng cơ má lên.
4. Nhẹ nhàng đặt ngón tay lên trên mỗi má để làm căng da.
5. Giữ ngón tay ở vị trí đó và thư giãn cơ má.
6. Lặp lại việc hạ và nâng cơ má trong khoảng một phút.

Bài tập tạo hình má vui vẻ

1. Cười trong khi giữ môi khép chặt lại.
2. Mím môi.
3. Cười để đẩy cơ má lên.
4. Đặt ngón tay vào các góc miệng và trượt lên đến đỉnh má.
5. Giữ tư thế này trong 20 giây.
6. Lặp lại các bước này trong khoảng một phút.

Các bài tập mặt khác

Có nhiều bài tập mặt khác để thêm vào chế độ tập luyện của bạn. Để được tư vấn chi tiết, bạn có thể tham khảo ý kiến của chuyên gia mặt, mát-xa hoặc chuyên gia thẩm mỹ để tùy chỉnh bài tập phù hợp với nhu cầu và độ lỏng của da.

Phương pháp khác ngoài bài tập săn da

Kết hợp với các bài tập mặt để nâng cao hiệu quả săn chắc da cũng là ý hay. Một số sản phẩm chăm sóc da đã được chứng minh trong việc làm săn chắc da và cải thiện độ đàn hồi. Các sản phẩm như kem, lotion và toner không kê đơn (OTC) và theo kê đơn chứa các thành phần giúp tăng cường sản xuất Collagen (protein chịu trách nhiệm cho độ đàn hồi của da) và các chất chống oxy hóa, các thành phần chống lão hóa da.

Sản phẩm chăm sóc da

Retinol và Tretinoin: Cả hai loại đều là dẫn xuất của vitamin A, giúp kích thích sản xuất collagen, tăng cường độ đàn hồi của da và giảm nếp nhăn. Khi thẩm thấu vào da, retinol chuyển hóa thành axit retinoic (một dạng của tretinoin) trong da, kích thích sản xuất collagen, giúp giảm nếp nhăn và làm đầy các vùng da chảy xệ, mang lại làn da săn chắc và mịn màng. Bạn nên thoa vào buổi tối, sau bước làm sạch và phun toner cấp ẩm. 

Các sản phẩm gợi ý: RoC Retinol Correxion Deep Wrinkle Night Cream, Tretinoin Cream.

Kem dưỡng Retinol hữu M.O.C sở hữu Samphira Oil Bioactive chiết xuất từ cây Thì Là Biển là nguyên liệu đạt chứng nhận hữu cơ Ecocert có tác dụng như Retinol nhưng ưu việt và an toàn hơn khi phù hợp với cả da nhạy cảm. Đem đến tác động trên Retinol receptor (CRABP-II), tăng cường tổng hợp Collagen tuýp I và giảm MMP 1 (gây phân huỷ protein, đặc biệt là collagen), thúc đẩy sản sinh tế bào mới, trẻ hóa da và phục hồi lớp biểu bì khỏe khoắn, mịn màng, săn chắc.

Peptides: Peptides là các phân đoạn protein ngắn gồm từ 2 đến 50 axit amin, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì và cải thiện sức khỏe của làn da. Chúng hoạt động như các tín hiệu giúp cơ thể sản xuất nhiều collagen, elastin và các yếu tố khác cần thiết để giữ cho da săn chắc và đàn hồi. Sử dụng serum hoặc kem săn chắc da mặt chứa peptides vào buổi sáng và tối. 

Sản phẩm gợi ý: The Ordinary Buffet Serum, Olay Regenerist Micro-Sculpting Cream.

Hyaluronic Acid (HA): Thành phần tự nhiên được tìm thấy trong da, mắt và khớp nổi tiếng với khả năng giữ nước vượt trội. HA có khả năng giữ nước lên đến 1.000 lần trọng lượng của nó nên cung cấp độ ẩm sâu, ngăn mất nước và làm cho da luôn căng bóng, mịn màng và tràn đầy sức sống. Sử dụng serum săn chắc da mặt hyaluronic acid sau bước toner và trước kem dưỡng ẩm. 

Sản phẩm gợi ý: Neutrogena Hydro Boost Water Gel, The Ordinary Hyaluronic Acid 2% + B5.

Liệu pháp điều trị chuyên sâu

Lăn kim (Microneedling): Sử dụng các kim nhỏ để tạo ra những vi tổn thương trên bề mặt da. Những tổn thương này kích thích cơ thể sản xuất collagen và elastin, giúp cải thiện kết cấu và độ săn chắc, làm mờ sẹo mụn và nếp nhăn.

Laser: Phương pháp hiện đại trong việc chăm sóc và điều trị da, giúp cải thiện độ săn chắc và kết cấu da. Phương pháp này sử dụng tia laser để tạo ra các tổn thương vi mô trong lớp hạ bì, kích thích cơ thể phản ứng bằng cách sản xuất nhiều collagen hơn để làm lành các tổn thương này. Hiệu quả trong làm mờ nếp nhăn, mờ sắc tố da và cải thiện độ săn chắc.

Ultrasound Therapy (Ultherapy): Liệu trình không xâm lấn sử dụng sóng siêu âm để kích thích sự sản sinh collagen trong lớp mô sâu dưới da, giúp làm săn chắc và nâng cao vùng da. Quá trình này không yêu cầu phẫu thuật và không có thời gian nghỉ ngơi sau khi điều trị.

Chế độ ăn uống

Một chế độ ăn uống cân đối và giàu dinh dưỡng có thể đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì và cải thiện độ săn chắc của da mặt. Các loại thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin, khoáng chất và các dưỡng chất cần thiết khác giúp tăng cường sản xuất collagen, elastin và giữ cho da luôn khỏe mạnh. Dưới đây là một số thực phẩm và chất dinh dưỡng bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống để làm săn chắc da mặt:

Thực phẩm giàu Collagen

• Xương Hầm: Xương hầm là một nguồn tuyệt vời của collagen tự nhiên. Thêm vào đó, nó cũng cung cấp các axit amin và khoáng chất giúp tăng cường sức khỏe da.
• Cá: Các loại cá như cá hồi, cá thu, và cá ngừ chứa nhiều collagen và các axit béo omega-3, giúp làm săn chắc da và ngăn ngừa lão hóa.

Thực phẩm giàu Vitamin C

• Trái Cây Họ Cam Quýt: Cam, chanh, bưởi, và quýt đều là những nguồn dồi dào vitamin C, giúp kích thích sản xuất collagen và chống lại các gốc tự do gây hại.
• Dâu Tây và Kiwi: Các loại trái cây này không chỉ giàu vitamin C mà còn chứa nhiều chất chống oxy hóa khác, giúp bảo vệ da khỏi tổn thương và giữ cho da luôn mịn màng.

Thực phẩm giàu Vitamin E

• Hạt Hạnh Nhân và Hạt Hướng Dương: Cả hai loại hạt này đều chứa nhiều vitamin E, giúp dưỡng ẩm và bảo vệ da khỏi tác hại của môi trường.
• Quả Bơ: Bơ là một nguồn tuyệt vời của vitamin E và các chất béo lành mạnh, giúp duy trì độ ẩm và cải thiện độ đàn hồi của da.

Thực phẩm giàu axit béo Omega-3

• Hạt Chia và Hạt Lanh: Cả hai loại hạt này đều chứa nhiều axit béo omega-3, giúp giảm viêm và duy trì độ ẩm cho da.
• Cá Hồi và Cá Thu: Các loại cá này không chỉ giàu collagen mà còn chứa nhiều axit béo omega-3, giúp làm săn chắc da và ngăn ngừa lão hóa.

Thực phẩm giàu Kẽm

• Hàu và Thịt Gà: Hàu là một nguồn dồi dào của kẽm, giúp thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào da. Thịt gà cũng chứa nhiều kẽm và các dưỡng chất khác giúp duy trì sức khỏe da.
• Hạt Bí Ngô và Đậu Lăng: Các loại hạt và đậu này chứa nhiều kẽm, giúp bảo vệ da khỏi tổn thương và giữ cho da luôn khỏe mạnh.

Thực phẩm giàu Chất chống oxy hóa

• Trà Xanh: Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa gọi là catechin, giúp bảo vệ da khỏi tổn thương do gốc tự do và ngăn ngừa lão hóa.
• Quả Việt Quất và Dâu Tằm: Các loại quả này chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin C, giúp tăng cường sản xuất collagen và bảo vệ da khỏi tổn thương.

Một chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng với các thực phẩm giàu collagen, vitamin C, vitamin E, axit béo omega-3, kẽm và chất chống oxy hóa sẽ giúp làm săn chắc và duy trì sức khỏe của da mặt. Hãy bổ sung những thực phẩm này vào chế độ ăn hàng ngày để có một làn da mịn màng, săn chắc và trẻ trung hơn.

Thẩm mỹ da mặt

Phẫu thuật nâng cơ mặt (Facelift): Loại bỏ da lỏng lẻo và làm săn chắc cơ mặt, mang lại vẻ ngoài trẻ trung gồm cắt bỏ phần da thừa, điều chỉnh mô dưới da. Kết quả lâu dài và rõ rệt, có thể điều chỉnh chi tiết theo nhu cầu cá nhân. Tuy nhiên, việc lựa chọn phương pháp phẫu thuật cần được cân nhắc kỹ lưỡng và thực hiện bởi các bác sĩ chuyên khoa thẩm mỹ uy tín để đảm bảo an toàn và đạt được kết quả tốt nhất.

Injectables (Tiêm Filler và Botulinum Toxin): Filler giúp làm đầy các vùng da chảy xệ, trong khi botulinum toxin giúp làm mờ nếp nhăn động. Kết quả nhanh chóng và không cần thời gian hồi phục dài.

Các bài tập săn chắc da mặt là phương pháp thay thế chi phí thấp và ít rủi ro hơn so với quy trình thẩm mỹ. Nhưng cũng tiềm ẩn vài rủi ro nếu lạm dụng quá mức như hình thành thêm nếp nhăn, căng cơ mặt. Hiện tại, mỹ phẩm OTC và các quy trình da liễu là những phương pháp đã được nghiên cứu kỹ lưỡng và hiệu quả để làm săn da so với các bài tập làm săn da chưa được chứng minh. Bạn có thể cân nhắc trước khi áp dụng!