Mụn phát triển khi bã nhờn dư thừa, tế bào da chết và tạp chất tích tụ trong lỗ chân lông, hình thành các mụn đầu đen và mụn mủ. Khi vi khuẩn bị mắc kẹt và sinh sôi, viêm nhiễm phát triển và triệu chứng trở nên nghiêm trọng hơn. Các giai đoạn này là quá trình hình thành cả mụn viêm không nhân và mụn viêm, bao gồm cả mụn do stress (căng thẳng).

Mụn do stress (căng thẳng) là gì?

Mụn do stress là tình trạng mụn xuất hiện hoặc trở nên nghiêm trọng hơn do ảnh hưởng từ căng thẳng tâm lý và tinh thần. Stress kích hoạt một chuỗi phản ứng trong cơ thể, dẫn đến sự gia tăng sản xuất các hormone như cortisol. Sự thay đổi này có thể ảnh hưởng đến làn da theo nhiều cách khác nhau.

Mụn do stress mọc ở đâu? Chúng có thể xuất hiện ở bất kỳ vị trí nào trên cơ thể trừ lòng bàn tay và lòng bàn chân. Thường gặp nhất ở những vùng có nhiều tuyến bã nhờn như mặt, vai, lưng và ngực. Mụn do stress có thể xuất hiện dưới nhiều hình thức: 

• Mụn Đầu Đen/ Trắng: Các nốt không viêm nhưng gây tắc nghẽn lỗ chân lông. 
• Mụn Viêm: Nốt mụn đỏ, đau, chứa mủ, đại diện cho tình trạng viêm nhiễm nghiêm trọng.

Nguyên nhân stress gây mụn

Nổi mụn do stress là có thật và làm tình trạng mụn trở nên nghiêm trọng hơn. Để hiểu rõ hơn về cách căng thẳng ảnh hưởng đến làn da của chúng ta, chúng ta cần đi sâu vào quá trình sinh học và tâm lý đứng sau hiện tượng này.

Thay đổi hormone

Căng thẳng khởi phát một loạt các phản ứng sinh học, bắt đầu từ não. Khi bạn căng thẳng, não sẽ giải phóng hormone Corticotropin-releasing hormone (CRH). CRH kích thích tuyến yên giải phóng Adrenocorticotropic hormone (ACTH), từ đó kích thích tuyến thượng thận giải phóng Cortisol. Cortisol, được biết đến là “hormone căng thẳng,” làm tăng sản xuất dầu trên da, góp phần gây bít tắc lỗ chân lông, sinh mụn.

Cortisol tăng tình trạng viêm 

Cortisol giúp điều hòa quá trình trao đổi chất và hệ thống miễn dịch, nhưng khi mức cortisol tăng cao do stress (căng thẳng) sẽ gây ra viêm nhiễm và làm tăng sản xuất dầu nhờn từ các tuyến bã nhờn. Việc sản xuất dầu nhờn dư thừa kết hợp với tế bào da chết và bụi bẩn làm tắc nghẽn lỗ chân lông, tạo điều kiện thuận lợi cho vi khuẩn phát triển, dẫn đến mụn.

Ảnh hưởng tâm lý và thói quen chăm sóc da

Stress cũng có thể ảnh hưởng đến hành vi của chúng ta. Khi căng thẳng, nhiều người có xu hướng nặn mụn, làm tổn thương da và góp phần lây lan vi khuẩn từ tay đến da và từ vùng da mụn đến vùng da không mụn, khiến tình trạng viêm nhiễm nặng hơn và khó trị. Căng thẳng cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ và thay đổi thói quen ăn uống, góp phần làm da trở nên xỉn màu, kém sắc, mụn thâm.

Ảnh hưởng môi trường vi khuẩn đường ruột

Căng thẳng không chỉ ảnh hưởng đến hormone mà còn ảnh hưởng đến hệ vi khuẩn đường ruột. Sự mất cân bằng vi khuẩn trong đường ruột có thể gây ra viêm nhiễm lan tỏa, từ đó góp phần sự xuất hiện của mụn.

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh mối liên hệ giữa căng thẳng và mụn. Ví dụ, một nghiên cứu trên sinh viên cho thấy mức độ căng thẳng trong các kỳ thi liên quan đến sự gia tăng tần suất và mức độ nghiêm trọng của mụn. Phụ nữ, với tỷ lệ lo lắng và trầm cảm cao hơn, cũng dễ bị mụn do căng thẳng hơn, đặc biệt là trong các giai đoạn kinh nguyệt, mang thai và mãn kinh.

Cách cải thiện mụn do stress

Căng thẳng không chỉ là kẻ thù của tâm trí mà còn là của làn da. Hiểu rõ cách căng thẳng ảnh hưởng đến da giúp chúng ta áp dụng các biện pháp phù hợp để kiểm soát và cải thiện tình trạng mụn. Hãy bắt đầu từ việc quản lý căng thẳng và chăm sóc da đúng cách để duy trì làn da khỏe mạnh và tươi trẻ hơn.

Quản lý căng thẳng

Đây là cách quan trọng để giữ làn da khỏe mạnh và ngăn ngừa mụn do stress gây ra. Đừng để bản thân thêm trầm cảm vì mụn, mà phải thật bình tĩnh xử lý. Dưới đây là một số phương pháp hiệu quả:

• Thực hành thiền giúp làm dịu tâm trí, giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bắt đầu với những phiên ngắn, khoảng 5-10 phút mỗi ngày.
• Tập yoga không chỉ tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh cơ bắp mà còn giúp giảm căng thẳng, cải thiện tuần hoàn máu và mang lại cảm giác thư thái.
• Âm nhạc nhẹ nhàng không lời (beat) có thể giảm mức cortisol, hormone căng thẳng, và mang lại cảm giác thư giãn.
• Hít thở sâu là một cách giảm stress khi bị mụn hiệu quả. Thở sâu giúp giảm huyết áp và tăng biến thiên nhịp tim, giúp bạn cảm thấy ít căng thẳng hơn. Thực hiện các bài tập hít thở sâu hàng ngày để cải thiện sức khỏe tâm lý và làn da.
• Tập thể dục đều đặn giúp giảm mức độ hormone căng thẳng như Adrenaline và Cortisol, đồng thời cải thiện tuần hoàn máu, giúp da nhận được nhiều oxy và dưỡng chất hơn. Cố gắng dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập thể dục, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ hoặc bơi lội.
• Ngủ đủ giấc là yếu tố quan trọng trong việc quản lý căng thẳng và duy trì sức khỏe da. Hãy đảm bảo bạn có giấc ngủ chất lượng từ 7-9 giờ mỗi đêm. Tạo môi trường ngủ thoải mái, tránh các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Chăm sóc da đúng cách

Stress có thể làm tình trạng mụn trở nên tồi tệ hơn, nhưng với một quy trình chăm sóc da đúng cách, bạn có thể kiểm soát và giảm thiểu tổn thương cho da. Dưới đây là các bước và sản phẩm bạn nên sử dụng để chăm sóc da hiệu quả khi đối mặt với căng thẳng:

• Làm sạch da là bước đầu tiên và quan trọng nhất trong quy trình chăm sóc da. Sử dụng sữa rửa mặt nhẹ nhàng chứa Salicylic Acid (BHA) và các chiết xuất thiên nhiên (Lô hội, Cúc la mã,…) để loại bỏ bụi bẩn, dầu nhờn và tạp chất mà vẫn dịu nhẹ, êm ái với làn da.
• Toner giúp cân bằng độ pH của da và loại bỏ những tạp chất còn sót lại sau bước rửa mặt. Bạn có thể chọn toner chứa Niacinamide, BHA và các chiết xuất thiên nhiên kháng khuẩn cao (rau má, lô hội). Và đảm bảo toner không chứa Cồn, Paraben, Hương liệu tổng hợp để tránh gây kích ứng da.

Kem trị mụn M.O.C tập trung xử lý mụn sần, mụn ẩn và ngừa thâm hiệu quả. Nhờ sự hiệp lực của vô số hoạt chất thiên nhiên được bào chế theo tỷ lệ cân nhắc như chiết xuất vỏ Quế, rễ Bạch Vĩ, Cúc La Mã, tinh dầu Tràm trà, Nghệ hoạt hóa và đặc biệt là BHA (Acid Salicylic) có đặc tính kháng khuẩn cao, làm thoáng lỗ chân lông, rút ngắn giai đoạn viêm nên ngừa thâm hiệu quả.

Dưỡng ẩm là bước không thể thiếu, ngay cả khi bạn có làn da dầu. Sử dụng kem dưỡng ẩm giàu Ceramides giúp tăng cường hàng rào bảo vệ da và giảm viêm. Bạn có thể tham khảo Kem dưỡng Rau má Ceramide M.O.C giúp cấp ẩm sâu, giảm kích ứng tối đa, hỗ trợ quá trình tái tạo và phục hồi tế bào. Bổ sung hàm lượng cao Ceramide củng cố chức năng màng Hydrolipid, ngăn mất nước, duy trì vẻ tươi tắn, căng mướt. 

Chế độ ăn uống cân bằng

Một chế độ ăn uống cân bằng không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mụn do stress. Dưới đây là những nguyên tắc và lời khuyên để xây dựng một chế độ ăn uống hỗ trợ làn da khỏe mạnh:

Tăng Cường Omega-3

Omega-3 là axit béo thiết yếu có tính chất chống viêm, giúp giảm viêm và mụn. Bạn có thể bổ sung omega-3 qua cá hồi, cá thu, cá ngừ, hạt lanh và hạt chia, quả óc chó,…

Bổ sung các loại vitamin và khoáng chất

• Vitamin A: Hỗ trợ tái tạo tế bào da và giảm viêm. Có thể tìm thấy trong cà rốt, khoai lang, và rau cải xanh.
• Vitamin C: Chất chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ da khỏi tác hại của gốc tự do và tăng cường sản xuất collagen. Các nguồn giàu vitamin C bao gồm cam, dâu tây, ớt chuông và bông cải xanh.
• Vitamin E: Giúp dưỡng ẩm và bảo vệ da khỏi tác động của tia UV. Có trong các loại hạt, dầu thực vật và rau xanh.
• Kẽm (Zinc): Có tính chất chống viêm và giúp điều chỉnh hoạt động của tuyến bã nhờn. Có thể tìm thấy trong hải sản, thịt đỏ, và các loại hạt.

Hạn chế đường và thực phẩm chế biến

Đường và thực phẩm chế biến sẵn có thể làm tăng mức độ viêm nhiễm và làm tình trạng mụn trở nên tồi tệ hơn. Hãy cố gắng hạn chế:

• Đường tinh luyện: Nước ngọt, bánh kẹo, và các loại đồ uống có đường.
• Thực phẩm nhanh (fast food): Khoai tây chiên, bánh mì kẹp và các loại đồ ăn chế biến sẵn.

Uống đủ nước

Nước là yếu tố quan trọng giúp duy trì độ ẩm và loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Hãy cố gắng uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày để giữ cho da luôn ẩm mượt và tươi trẻ.

Bổ sung Probiotics

Probiotics giúp cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột, từ đó giảm viêm và mụn. Bạn có thể bổ sung probiotics qua sữa chua, kim chi, dưa chua, nấm sữa Kefir,…

Ăn nhiều trái cây và rau củ

Trái cây và rau củ giàu chất chống oxy hóa và các vitamin thiết yếu, giúp cải thiện sức khỏe da và giảm viêm. Hãy cố gắng ăn ít nhất 5 phần trái cây và rau củ mỗi ngày.

Nếu căng thẳng kéo dài và gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe da, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ da liễu. Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) và can thiệp nhận thức tự giác Pythagorean (PSAI) có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng và cải thiện tình trạng mụn.

Quản lý căng thẳng không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tâm lý mà còn là chìa khóa để duy trì làn da khỏe mạnh và ngăn ngừa mụn. Bằng cách thực hiện các kỹ thuật thư giãn, chăm sóc da đúng cách, duy trì chế độ ăn uống và giấc ngủ lành mạnh, bạn có thể giữ cho làn da luôn tươi trẻ và rạng rỡ. Nếu bạn cần thêm thông tin hoặc tư vấn cụ thể, đừng ngần ngại chia sẻ với M.O.C nhé!